17 Tips om nachtshifts fris en energiek door te komen
Nachtdiensten... ze hebben hun fans, terwijl anderen ze liever vermijden. Terwijl sommigen genieten van het werken 's nachts en de vrije tijd overdag, worstelen anderen met het verstoren van hun slaappatroon. Hoewel nachtdiensten in wezen hetzelfde zijn als werken overdag, kunnen ze door onze biologische klok heel anders worden ervaren. Hoe kun je ervoor zorgen dat je goed uitgerust aan je nachtdienst begint en het meeste uit je werknacht haalt? Hier zijn enkele tips die we graag met je delen!
Tips voor een Succesvolle Nachtshift:
Voorbereiding op je Nachtdienst:
1. Houd een consistent slaapritme aan tijdens de dagen van je nachtdiensten, zodat je lichaam eraan gewend raakt.
2. Probeer vóór je nachtdienst minstens één slaapcyclus van 90 minuten te pakken voor meer energie.
3. Kies voor eiwitrijk voedsel, zoals zuivel, eieren, vis, vlees, peulvruchten, noten en zaden om je alertheid te behouden.
4. Vermijd suikerrijke en gefrituurde snacks, omdat ze kortstondige energie geven gevolgd door een dip.
Tijdens je Nachtdienst:
5. Zorg voor goede verlichting op de werkplek om je lichaam te signaleren dat het geen slaaptijd is.
6. Overleg met collega's over geluidskeuzes die jullie scherp houden, zoals gesprekken, opgewekte muziek of interessante podcasts.
7. Als je een dip voelt, zoek dan gevarieerd werk en interactie met collega's.
8. Overweeg een korte powernap van 10-20 minuten op rustige momenten of tijdens je pauze om alert te blijven.
9. Neem warme kleding mee voor het geval je het rond 3 uur 's nachts koud krijgt, omdat je lichaamstemperatuur op dat moment daalt.
10. Eet gezonde maaltijden met eiwitten en koolhydraten om je energie op peil te houden.
11. Begin op tijd met het afbouwen van je nachtdienst door cafeïnehoudende dranken te vermijden, schermen uit te schakelen en de werkruimte te dimmen.
Na je Nachtdienst:
12. Ontbijt met een lichte maaltijd met melkproducten en koolhydraten voordat je gaat slapen.
13. Probeer activiteiten zoals boodschappen doen of de kinderen naar school brengen na je dienst te vermijden om gemakkelijker in slaap te vallen.
14. Creëer een optimale slaapomgeving met een koele, donkere en rustige kamer, en gebruik eventueel oordopjes om geluiden buiten te sluiten.
15. Probeer overdag minimaal zes uur, indien mogelijk in één keer, te slapen als je 's nachts hebt gewerkt.
16. Vermijd slaapmiddelen, omdat ze verslavend kunnen zijn en de kwaliteit van je slaap niet verbeteren.
17. Als je geen nachtdiensten meer hebt en het is overdag, ga dan naar buiten voor wat vitamine D om je biologische klok te resetten.
Op zoek naar een mooie baan in de procestechniek met nachtdiensten?